坐在椅子上可以进行的运动,坐在椅子上锻炼
szcgw88 体育问答 2023.09.06 77 0
本文目录一览:
- 1、办公室坐着的运动
- 2、办公椅上也能健身
- 3、办公室座位上怎么运动
- 4、坐着能健身的运动有哪些?
- 5、坐在椅子上也健身
办公室坐着的运动
办公室运动有哪些项目1 抬腿动作 端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8—10秒。换右脚依次进行。
办公室坐着的运动1 美丽的手臂 端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。提示,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。
办公室坐着怎么健身1 拉面女神 见过拉面馆师傅抻拉面吧,其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃,不妨时常如拉面师傅般抻抻,做做扩胸运动,以免久坐办公桌前变成驼背,至少我还没见过驼背的拉面师傅。
办公室可以做的运动动作1 伏案工作时 我们多数时间是坐在椅子上工作, 因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。
抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动,白领可以端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8—10秒。换右脚依次进行。
胳膊肘拉伸 手臂上举,从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。
办公椅上也能健身
办公室内健身法1 坐在椅子上,腰背挺直,脚尖点地,然后将颈骨放松,轻轻垂下至45度;随之,自然地将腰背移向膝部,直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是,将腹部尽量贴紧大腿。
坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
坐于办公椅之上,双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上,右手抓住椅背,向右转体。保持10秒,恢复初始动作,换另一方向重复该动作。
办公室坐着怎么健身2 巧用办公桌作为锻炼设施 双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。
办公室座位上怎么运动
1、办公室坐着怎么健身1 拉面女神 见过拉面馆师傅抻拉面吧,其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃,不妨时常如拉面师傅般抻抻,做做扩胸运动,以免久坐办公桌前变成驼背,至少我还没见过驼背的拉面师傅。
2、开个“散步会议”避免局限在狭小的办公区内开会,可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴,商讨工作。如果需要做会议记录,请提前预定远一点的会议室,夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。
3、办公室做运动一般有三个方法:转动眼睛。双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标,由左经上方再转至右到下方在回到左方,眼动头不要动,旋转运目上10圈。
4、抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动,白领可以端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8—10秒。换右脚依次进行。
坐着能健身的运动有哪些?
1、腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。
2、提臀运动:坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
3、椅上深蹲 深蹲可以说是提高下肢整体肌肉力量的最佳动作了,谈及健身就总离不开它。这个动作可以让你在久坐之后提高血液循环速度,刺激下肢臀腿肌群,提神又健康,而且还不会影响旁边的同事。
坐在椅子上也健身
坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
伸直脊柱,坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背,像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱,从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展,为了防止腰部有负担,在腹部上用力去保持动作。
腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。
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