公狗腰,公狗腰是什么样的

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• 1、练腹肌的方式中,“仰卧起坐”效果好,还是“平板支撑”效果更好?_百度...

练腹肌的方式中,“仰卧起坐”效果好,还是“平板支撑”效果更好?_百度...

1、第一，仰卧起坐锻炼方式。身体仰卧，身体躺平。锻炼时，下身紧贴地面，保持不动，两臂环绕从后抱住头部后脑部，腹部开始发力，用腹部的力量牵引上身坐起，坐起后上身再躺回地面恢复仰卧。如此往腹数次，来进行腹部肌群的锻炼。

2、平板支撑，平板支撑固然很好，但是它更多锻炼的是腹肌的肌耐力，对于腹部围度的增加效果并不是特别明显。所以如果想要提高腹部肌肉的综合能力的话建议都可以使用。

3、锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑，锻炼腹内斜肌和腹外斜肌最有效的动作主要包括侧卷腹等动作，锻炼腹直肌最有效的动作是上、下卷腹。